Magnesiumrika livsmedel — Top 50

Magnesium behövs för över 300 enzymer i kroppen — muskler, nerver och energiomsättning. Många svenskar får i sig för lite. Här är de 50 livsmedlen med mest magnesium per 100 gram.

#	Livsmedel	Magnesiumrika	Kalorier	Protein	Kolhydrater	Fett
1	Salt mineralsalt	1000 mg	0 kcal	0.0g	0.0g	0.0g
2	Vetekli	822 mg	1158 kcal	14.9g	25.5g	4.6g
3	Hampafrö m. skal	700 mg	1852 kcal	20.9g	0.0g	32.9g
4	Hampafrö u. skal	700 mg	2546 kcal	28.0g	2.6g	53.6g
5	Pumpafrö	592 mg	2396 kcal	29.8g	2.4g	48.0g
6	Kakaopulver fett 10-15%	510 mg	1539 kcal	21.2g	24.8g	14.4g
7	Kruskakli grovt vetekli	480 mg	1124 kcal	12.7g	24.9g	5.0g
8	Hampamjöl avfettat	450 mg	1249 kcal	22.3g	3.8g	11.1g
9	Spiskummin frö torkad	442 mg	1479 kcal	13.9g	22.6g	16.6g
10	Snabbkaffe pulver	400 mg	1276 kcal	22.5g	38.6g	0.9g
11	Snabbkaffe koffeinfritt pulver	400 mg	1271 kcal	22.5g	38.1g	1.0g
12	Linfrö hela	392 mg	2182 kcal	18.7g	0.0g	43.8g
13	Tepulver	363 mg	1294 kcal	11.7g	61.8g	0.4g
14	Koriander frö torkad	343 mg	1407 kcal	10.7g	13.0g	17.5g
15	Sesamfrö u. skal	335 mg	2693 kcal	20.9g	2.7g	59.7g
16	Sesamfrö m. skal	335 mg	2537 kcal	19.9g	4.4g	54.8g
17	Tahini	335 mg	2615 kcal	20.4g	3.6g	57.2g
18	Kryddnejlika torkad malen	334 mg	1005 kcal	5.9g	18.7g	8.4g
19	Chiafrö	320 mg	1875 kcal	19.4g	0.0g	33.9g
20	Solrosfrö	320 mg	2584 kcal	20.6g	3.9g	56.1g
21	Rågkli	300 mg	1163 kcal	14.0g	26.7g	4.3g
22	Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad	294 mg	1575 kcal	35.0g	32.6g	9.0g
23	Bovetemjöl grovt	290 mg	1506 kcal	17.7g	60.2g	3.7g
24	Vetegroddar	290 mg	1461 kcal	27.5g	31.4g	9.4g
25	Kardemumma torkad	286 mg	1221 kcal	6.7g	48.0g	2.8g
26	Mandelmjöl	280 mg	2550 kcal	22.4g	7.4g	53.1g
27	Kakaobönor	280 mg	2411 kcal	12.6g	0.0g	51.9g
28	Amarant mjöl	270 mg	1474 kcal	15.0g	55.2g	6.0g
29	Gurkmeja torkad	260 mg	1324 kcal	7.7g	49.2g	5.0g
30	Cashewnötter rostade m. salt	257 mg	2498 kcal	18.0g	19.1g	48.7g
31	Cashewnötter rostade u. salt	257 mg	2498 kcal	18.0g	19.1g	48.7g
32	Snigel vinbergssnäcka	250 mg	363 kcal	16.1g	2.2g	1.4g
33	Nötter blandade naturella	249 mg	2634 kcal	16.6g	7.7g	57.2g
34	Sojamjöl fett ca 20%	245 mg	1866 kcal	37.0g	16.0g	23.5g
35	Nypon torkat u. frön	240 mg	1374 kcal	3.7g	68.4g	1.4g
36	Vignabönor svartögda bönor torkade	230 mg	1407 kcal	23.0g	52.1g	1.5g
37	Havrekli	230 mg	1492 kcal	15.1g	48.4g	7.3g
38	Miso sojabönspasta fermenterad	230 mg	869 kcal	9.7g	15.5g	10.5g
39	Mörk choklad kakao 85%	220 mg	2478 kcal	11.1g	22.3g	48.6g
40	Muskotnöt malen	212 mg	2024 kcal	5.3g	28.6g	36.5g
41	Pinjefrö	205 mg	2918 kcal	14.8g	8.9g	66.8g
42	Nötter blandade rostade m. salt	201 mg	2546 kcal	19.7g	9.3g	53.0g
43	Sesamkakor sesamkex	200 mg	2226 kcal	12.5g	38.1g	35.6g
44	Mungbönor torkade	198 mg	1345 kcal	22.5g	46.1g	1.1g
45	Quinoa okokt	197 mg	1492 kcal	14.4g	56.8g	6.1g
46	Jäst torkad	195 mg	1506 kcal	37.0g	48.1g	1.6g
47	Bondbönor torkade	192 mg	1331 kcal	25.0g	41.9g	1.7g
48	Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24%	190 mg	1486 kcal	13.0g	45.3g	8.2g
49	Teffmjöl	190 mg	1437 kcal	10.3g	65.3g	2.3g
50	Sojabönor torkade	189 mg	1716 kcal	37.8g	10.2g	19.4g