D-vitamin — daglig dos, solens roll och bästa matkällorna

Här får du svenska riktvärden, råd om mat och tillskott samt en nykter bild av vad studier faktiskt visar om förebyggande effekt.

Hur mycket D-vitamin behöver du?

NNR 2023 anger totalt 10 mikrogram (µg) per dag för vuxna, eller 20 µg från 75 års ålder och vid liten eller ingen sol. Vuxnas övre tolerabla intagsnivå är 100 µg per dag, en säkerhetsgräns som inte ska användas som måldos.[2]

Livsmedelsverkets tillskottsråd beror på ålder, sol och kost. Från 75 år rekommenderas 20 µg. Den som får lite sol och varken äter fisk eller berikad mat rekommenderas också 20 µg. Andra avgränsade grupper rekommenderas 10 µg; läs hela kriterielistan hos myndigheten.[1]

Graviditet eller amning innebär inget särskilt tillskottsråd för D-vitamin. Vid misstänkt brist eller sjukdom behöver vården bedöma behandling och eventuell provtagning.[1]

Mat och sol

Fet fisk, berikade mjölkprodukter, växtalternativ och matfetter bidrar med D-vitamin. Kontrollera berikningen på förpackningen.[1]

UVB-ljus bidrar till hudens D-vitaminproduktion. Årstid, breddgrad, pigmentering och kläder påverkar den. NNR:s vuxenriktvärde förutsätter viss vanlig sommarutevistelse; det är inget individuellt schema för solning.[2]

Vad visar forskning om tillskott?

D-vitamin behövs för kalcium- och fosfatomsättning och skelettet. Den funktionen bevisar inte att extra tillskott förebygger sjukdom hos någon som redan får tillräckligt.[2]

En metaanalys från 2025 omfattade 46 randomiserade studier. Huvudjämförelsen mot placebo byggde på 40 studier med 61 589 deltagare: oddskvoten för minst en akut luftvägsinfektion var 0,94 (95 % KI 0,88–1,00; p=0,057). Ingen statistiskt säkerställd generell riskminskning visades. Eventuella undergruppsskillnader är inte bevisad nytta för alla.[3]

För frakturer pekar resultaten åt samma försiktiga håll. VITAL-studiens delstudie följde 25 871 i huvudsak friska vuxna i drygt fem år; 2 000 IE D3 om dagen minskade inte frakturer jämfört med placebo. En uppdaterad metaanalys från 2026, med 69 studier och över 153 000 deltagare, fann liten eller ingen effekt av D-vitamin ensamt på frakturer eller fall i huvudsakligen hemmaboende vuxna som inte behandlades för osteoporos. Underlaget var begränsat för vissa grupper med hög risk eller boende på institution.[5][4]

Detta handlar om förebyggande tillskott i grupperna som studerades. Det utesluter inte att vården behandlar konstaterad brist eller ger individuella råd vid särskilda sjukdomar.

Kort svar

  • Skilj behovet av D-vitamin från mängden i en eventuell tablett.
  • Kontrollera vilka tillskottskriterier som passar din situation.
  • Be vården om råd vid misstänkt brist.

Funderar du på D-vitamintillskott?

Vår systersajt Kostbasen jämför D-vitamintillskott — former, doser och priser samlade på ett ställe.

Jämför D-vitamintillskott på Kostbasen →
Annons från Great Earth SE
Great Earth SE

Letar du efter D-vitamintillskott?

Mat först. Om du redan har konstaterat ett behov kan du jämföra D-vitamintillskott hos Great Earth. Kontrollera alltid dosen.

Se D-vitamintillskott

Vanliga frågor om D-vitamin

Är dagsintag samma sak som tillskottsdos?

Nej. Skilj det totala intaget från Livsmedelsverkets råd om tillskott för särskilda grupper. Se kriterierna ovan och i myndighetens råd.

Kan man förebygga förkylningar eller frakturer med extra D-vitamin?

Stora sammanställningar visar liten eller ingen förebyggande effekt av tillskott för dessa utfall i breda vuxenpopulationer. Det är en annan fråga än att förebygga eller behandla konstaterad brist.

Behöver gravida ett särskilt D-vitamintillskott?

Livsmedelsverket anger inga särskilda rekommendationer om D-vitamintillskott för gravida eller ammande. Råd kan ändå behöva anpassas efter kost och hälsa; fråga barnmorska eller vårdpersonal om du är osäker.

Källor

Text och källor uppdaterade 18 oktober 2026. Redaktionell sammanställning; ingen specialistgranskning anges.

  1. Livsmedelsverket. D-vitamin. Livsmedelsverket.
  2. Nordic Council of Ministers (2023). Nordic Nutrition Recommendations 2023: Vitamin D. NNR 2023.
  3. Jolliffe DA et al. (2025). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 13(4):307–320; DOI: 10.1016/S2213-8587(24)00348-6.
  4. Massé O et al. (2026). Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis. BMJ, 393:e088050; DOI: 10.1136/bmj-2025-088050.
  5. LeBoff MS et al. (2022). Supplemental Vitamin D and Incident Fractures in Midlife and Older Adults. New England Journal of Medicine, 387:299–309; DOI: 10.1056/NEJMoa2202106.