Kostplan
Generera en dags- eller veckoplan som fyller dina kalorimål och minimerar näringsluckor.
Sätt dina mål först
Fyll i kön, ålder och kaloribehov i kaloribehovsräknaren så kan vi generera en personlig kostplan åt dig.
Vill du ha en veckomeny med faktiska recept att laga? Vår systersajt Receptplanen har kuraterade måltider med ingredienser och tillagningstider.
Gå till kaloribehovsräknaren
Gör kostplanen enklare att följa
Färdiga recept och ingredienser kan göra det lättare att hålla sig till planen.
Vanliga frågor
Hur fungerar kostplansverktyget?
Du anger ditt kaloribehov, kön och ålder i kaloribehovsräknaren. Verktyget genererar sedan en dagsplan med frukost, lunch, middag och mellanmål som fyller dina kalorimål och minimerar näringsluckor baserat på NNR 2023 (Nordiska Näringsrekommendationerna).
Kan jag få en vegetarisk eller vegansk kostplan?
Ja! Välj dietpreferens i menyn innan du genererar. Verktyget stödjer vegetarisk, vegansk, laktosfri och glutenfri kost.
Vilka näringsämnen täcks i kostplanen?
Kostplanen visar täckning för 7 kritiska näringsämnen: D-vitamin, järn, folat, B12, jod, kalcium och omega-3. Alla baserade på NNR 2023 rekommendationer anpassade för ditt kön och ålder.
Relaterade verktyg:
Kostplanen är en uppskattning baserad på svenska livsmedel och NNR 2023. Den ersätter inte professionell kostrådgivning.