19 gratis verktyg för kost och hälsa: 16 kalkylatorer och näringsverktyg, en kostplan och två tester/trackers. Ingen registrering krävs.
Matkalkylen erbjuder ett komplett utbud av kostverktyg som hjälper dig förstå ditt näringsbehov. Alla kalkylatorer bygger på vetenskapligt validerade formler — kaloribehovsräknaren använder Mifflin-St Jeor-ekvationen som i studier visat sig vara den mest träffsäkra metoden för att beräkna basalmetabolism, BMI-räknaren följer WHO:s klassificering, och kroppsfettskalkylatorn använder U.S. Navy-metoden.
Resultaten är avsedda som vägledning, inte medicinska råd. Om du har specifika hälsotillstånd bör du alltid konsultera en läkare eller dietist. Alla referensvärden för dagligt intag följer Nordiska Näringsrekommendationerna (NNR 2023).
Räkna ut behov, mål, fördelning och näringsvärden.
Sök livsmedel, ange mängd och räkna kalorier och näring direkt på startsidan.
Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå. Använder Mifflin-St Jeor-ekvationen.
Beräkna ditt Body Mass Index och se var du hamnar på skalan. Snabb och enkel beräkning.
Fördela ditt kaloriintag mellan protein, kolhydrater och fett.
Beräkna hur lång tid det tar att nå en lägre eller högre målvikt med kaloriunderskott eller överskott.
Beräkna din idealvikt med Devine, Robinson, Miller och Hamwi.
Beräkna din basalmetabolism med Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict och Katch-McArdle.
Uppskatta din kroppsfettprocent med Navy-metoden. Kräver bara ett måttband.
Beräkna din midja-höft-kvot och se din hälsorisk enligt WHO:s gränsvärden.
Beräkna hur mycket vatten du behöver dricka per dag baserat på vikt och aktivitet.
Beräkna hur många kalorier du förbränner vid löpning, cykling och 30+ andra aktiviteter.
Beräkna ditt dagliga proteinbehov baserat på vikt, mål och aktivitetsnivå. Anpassat från forskning och NNR 2023.
Beräkna ditt fibermål enligt NNR 2023 och se hur mycket som återstår från dagens loggade mat.
Sortera livsmedel från lägst till högst eller tvärtom för kalcium, kalium, järn, vitaminer, fiber och protein.
Klistra in ingredienserna i ett recept och få kalorier, protein, kolhydrater, fett och fiber per portion.
Fördela kalorier och makros mellan frukost, lunch, middag och mellanmål.
Tränar du styrka? Vår systersajt BodyPilot har en 1RM-kalkylator som räknar ut din max.
Omsätt dina sparade mål till konkreta måltider.
Följ vanor över tid eller få hjälp att välja arbetssätt.