13 gratis kalkylatorer för kost och hälsa. Baserade på vetenskapliga formler. Ingen registrering krävs.
Matkalkylen erbjuder ett komplett utbud av kostverktyg som hjälper dig förstå ditt näringsbehov. Alla kalkylatorer bygger på vetenskapligt validerade formler — kaloribehovsräknaren använder Mifflin-St Jeor-ekvationen som i studier visat sig vara den mest träffsäkra metoden för att beräkna basalmetabolism, BMI-räknaren följer WHO:s klassificering, och kroppsfettskalkylatorn använder U.S. Navy-metoden.
Resultaten är avsedda som vägledning, inte medicinska råd. Om du har specifika hälsotillstånd bör du alltid konsultera en läkare eller dietist. Alla referensvärden för dagligt intag följer Nordiska Näringsrekommendationerna (NNR 2023).
Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå. Använder Mifflin-St Jeor-ekvationen.
Beräkna ditt Body Mass Index och se var du hamnar på skalan. Snabb och enkel beräkning.
Generera en personlig dagsplan med frukost, lunch, middag och mellanmål. Baserat på dina kalorimål och NNR 2023.
Fördela ditt kaloriintag mellan protein, kolhydrater och fett.
Beräkna hur lång tid det tar att nå din målvikt. Baseras på kaloriunderskott.
Beräkna din idealvikt med Devine, Robinson, Miller och Hamwi.
Beräkna din basalmetabolism med Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict och Katch-McArdle.
Uppskatta din kroppsfettprocent med Navy-metoden. Kräver bara ett måttband.
Beräkna din midja-höft-kvot och se din hälsorisk enligt WHO:s gränsvärden.
Beräkna hur mycket vatten du behöver dricka per dag baserat på vikt och aktivitet.
Beräkna hur många kalorier du förbränner vid löpning, cykling och 30+ andra aktiviteter.
Beräkna ditt dagliga proteinbehov baserat på vikt, mål och aktivitetsnivå. Anpassat från forskning och NNR 2023.
Klistra in ingredienserna i ett recept och få kalorier, protein och makros per portion.
Fördela kalorier och makros mellan frukost, lunch, middag och mellanmål.