Järnrika livsmedel — Top 50

Järn behövs för syretransport i blodet och energiproduktion. Järnbrist är den vanligaste näringsbristen i världen. Här är de 50 livsmedlen med mest järn per 100 gram.

#	Livsmedel	Järnrika	Kalorier	Protein	Kolhydrater	Fett
1	Hårt bröd blodbröd fullkorn	51 mg	1533 kcal	17.7g	65.5g	1.9g
2	Gurkmeja torkad	46 mg	1324 kcal	7.7g	49.2g	5.0g
3	Sockerbetsfiber	41 mg	850 kcal	8.3g	0.0g	2.3g
4	Gris blod rått	40 mg	304 kcal	16.6g	0.4g	0.4g
5	Nöt blod rått	36 mg	294 kcal	16.4g	0.0g	0.4g
6	Grislever stekt m. salt	23 mg	767 kcal	27.1g	3.7g	6.6g
7	Gris lever tillagad	23 mg	594 kcal	22.0g	6.0g	3.2g
8	Soja- och veteprotein baconimitation stekt	23 mg	995 kcal	20.7g	7.1g	13.3g
9	Spiskummin frö torkad	21 mg	1479 kcal	13.9g	22.6g	16.6g
10	Soja- och veteprotein bitar som alternativ till bacon kylvara el. frysvara	20 mg	883 kcal	18.4g	6.3g	11.8g
11	Vetekli	20 mg	1158 kcal	14.9g	25.5g	4.6g
12	Blodpudding blodkorv stekt fett 13%	20 mg	1091 kcal	11.3g	20.5g	14.4g
13	Blodpudding blodkorv fett 14%	19 mg	1063 kcal	11.0g	20.0g	14.0g
14	Gris lever rå	19 mg	551 kcal	22.0g	3.0g	3.4g
15	Korv veg. solrosprotein tillagad kylvara el. frysvara typ grillkorv	18 mg	630 kcal	5.6g	7.1g	11.2g
16	Blodpudding blodkorv tillagad	18 mg	910 kcal	8.6g	23.0g	9.4g
17	Korv veg. soja- och veteprotein tillagad typ middagskorv	18 mg	1052 kcal	14.0g	14.1g	15.3g
18	Blodpudding blodkorv fett 19%	18 mg	1259 kcal	10.6g	21.0g	19.0g
19	Koriander frö torkad	18 mg	1407 kcal	10.7g	13.0g	17.5g
20	Blodpudding blodkorv stekt fett 8%	18 mg	872 kcal	12.4g	17.8g	9.3g
21	Ren kött torkat	17 mg	1381 kcal	40.0g	3.0g	17.6g
22	Blodpudding blodkorv fett 10%	17 mg	847 kcal	12.0g	17.3g	9.0g
23	Korv veg. solrosprotein kylvara el. frysvara typ grillkorv	17 mg	593 kcal	5.3g	6.7g	10.5g
24	Korv veg. sojaprotein tillagad kylvara el. frysvara typ grillkorv	17 mg	777 kcal	12.7g	3.6g	12.2g
25	Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad	17 mg	1575 kcal	35.0g	32.6g	9.0g
26	Mörk choklad kakao 85%	17 mg	2478 kcal	11.1g	22.3g	48.6g
27	Jäst torkad	16 mg	1506 kcal	37.0g	48.1g	1.6g
28	Kakaopulver fett 10-15%	16 mg	1539 kcal	21.2g	24.8g	14.4g
29	Korv veg. sojaprotein kylvara el. frysvara typ grillkorv	16 mg	737 kcal	12.0g	3.4g	11.6g
30	Hampamjöl avfettat	16 mg	1249 kcal	22.3g	3.8g	11.1g
31	Mörk choklad kakao ≥ 70%	15 mg	2395 kcal	9.7g	50.7g	37.0g
32	Blodpalt	13 mg	712 kcal	8.6g	21.9g	4.2g
33	Bakchoklad mörk	13 mg	2327 kcal	5.6g	59.8g	32.8g
34	Hampafrö m. skal	13 mg	1852 kcal	20.9g	0.0g	32.9g
35	Bar müslibar fullkorn m. röd frukt berikad	13 mg	1646 kcal	8.4g	77.9g	4.4g
36	Bar müslibar m. choklad berikad	13 mg	1668 kcal	8.1g	73.2g	6.5g
37	Blodbröd paltbröd frysvara	12 mg	1199 kcal	14.4g	47.8g	2.8g
38	Kyckling lever ugnsstekt	12 mg	519 kcal	16.0g	4.5g	4.6g
39	Frukostflingor ris glutenfri berikad typ Specialflingor	12 mg	1608 kcal	5.9g	86.5g	0.7g
40	Nöt lever stekt m. salt	12 mg	744 kcal	24.8g	5.5g	6.2g
41	Frukostflingor vetekli fullkorn berikad	12 mg	1523 kcal	9.9g	66.8g	2.8g
42	Kryddblandning taco	11 mg	1190 kcal	5.6g	50.9g	3.6g
43	Hampafrö u. skal	11 mg	2546 kcal	28.0g	2.6g	53.6g
44	Kruskakli grovt vetekli	11 mg	1124 kcal	12.7g	24.9g	5.0g
45	Renlever stekt m. salt	11 mg	759 kcal	27.2g	2.2g	6.9g
46	Nöt lever panerad stekt	10 mg	885 kcal	22.9g	11.5g	8.0g
47	Pumpafrö	10 mg	2396 kcal	29.8g	2.4g	48.0g
48	Frukostflingor fullkorn m. socker berikad typ ringar	10 mg	1588 kcal	7.7g	75.5g	3.2g
49	Tuggummi sockerfritt	10 mg	640 kcal	0.6g	86.1g	0.0g
50	Korv veg. tillagad kylvara el. frysvara typ grillkorv	10 mg	678 kcal	9.9g	7.2g	9.6g