Folatrika livsmedel — Top 50

Folat (vitamin B9) är avgörande för celldelning och DNA-syntes. Det är särskilt viktigt för kvinnor som planerar graviditet. Här är de 50 livsmedlen med mest folat per 100 gram.

#	Livsmedel	Folatrika	Kalorier	Protein	Kolhydrater	Fett
1	Jäst torkad	4000 µg	1506 kcal	37.0g	48.1g	1.6g
2	Näringsjäst	3070 µg	1388 kcal	46.6g	12.6g	5.2g
3	Nöt lever stekt m. salt	2420 µg	744 kcal	24.8g	5.5g	6.2g
4	Nöt lever rå	2300 µg	530 kcal	20.0g	4.4g	3.1g
5	Nöt lever panerad stekt	2150 µg	885 kcal	22.9g	11.5g	8.0g
6	Renlever stekt m. salt	2104 µg	759 kcal	27.2g	2.2g	6.9g
7	Lammlever stekt m. salt	2080 µg	851 kcal	26.9g	3.9g	8.8g
8	Ren lever rå	2000 µg	542 kcal	22.0g	1.8g	3.7g
9	Lamm lever rå	2000 µg	624 kcal	22.0g	3.2g	5.3g
10	Kalv lever rå	1790 µg	500 kcal	19.4g	2.8g	3.3g
11	Kyckling lever ugnsstekt	1146 µg	519 kcal	16.0g	4.5g	4.6g
12	Kyckling lever stekt	1097 µg	625 kcal	25.2g	0.9g	4.9g
13	Nöt kalv lever tillagad	1071 µg	628 kcal	20.0g	9.3g	3.5g
14	Grislever stekt m. salt	1048 µg	767 kcal	27.1g	3.7g	6.6g
15	Gris lever rå	1000 µg	551 kcal	22.0g	3.0g	3.4g
16	Jäst färsk	1000 µg	460 kcal	12.1g	14.1g	0.4g
17	Kyckling lever rå	995 µg	482 kcal	19.4g	0.7g	3.8g
18	Gryta levergryta nöt	798 µg	633 kcal	12.0g	6.7g	8.3g
19	Vignabönor svartögda bönor torkade	633 µg	1407 kcal	23.0g	52.1g	1.5g
20	Gris lever tillagad	541 µg	594 kcal	22.0g	6.0g	3.2g
21	Vita bönor torkade	488 µg	1336 kcal	22.0g	45.7g	1.6g
22	Bondbönor torkade	423 µg	1331 kcal	25.0g	41.9g	1.7g
23	Bruna bönor torkade	394 µg	1327 kcal	22.0g	45.1g	1.5g
24	Frukostflingor vetekli fullkorn berikad	333 µg	1523 kcal	9.9g	66.8g	2.8g
25	Vetegroddar	330 µg	1461 kcal	27.5g	31.4g	9.4g
26	Bar müslibar fullkorn m. röd frukt berikad	329 µg	1646 kcal	8.4g	77.9g	4.4g
27	Sojabönor färska förvällda u. skal	323 µg	546 kcal	10.9g	4.9g	6.4g
28	Kikärtor snacks torkade m. salt	320 µg	1575 kcal	23.3g	47.8g	6.6g
29	Kidney bönor torkade	316 µg	1363 kcal	19.9g	48.6g	1.8g
30	Leversauté kyckling	313 µg	587 kcal	10.6g	3.5g	9.2g
31	Bar müslibar m. choklad berikad	292 µg	1668 kcal	8.1g	73.2g	6.5g
32	Sojabönor torkade	288 µg	1716 kcal	37.8g	10.2g	19.4g
33	Pastej veg.	261 µg	1042 kcal	7.6g	9.1g	20.0g
34	Kruskakli grovt vetekli	260 µg	1124 kcal	12.7g	24.9g	5.0g
35	Bar m. fiber havre vete naturell	259 µg	1867 kcal	6.9g	49.9g	20.8g
36	Frukostflingor ris glutenfri berikad typ Specialflingor	250 µg	1608 kcal	5.9g	86.5g	0.7g
37	Korvkaka	250 µg	493 kcal	6.9g	15.1g	3.0g
38	Äggula rå eko.	247 µg	1367 kcal	16.2g	0.6g	29.2g
39	Äggula rå	241 µg	1334 kcal	15.6g	0.6g	28.6g
40	Kikärtor torkade	233 µg	1383 kcal	18.8g	39.6g	5.1g
41	Quinoamjöl	230 µg	1435 kcal	14.4g	52.5g	5.6g
42	Vignabönor svartögda bönor torkade kokta u. salt	208 µg	290 kcal	5.1g	9.1g	0.3g
43	Vetediet berikad	208 µg	1623 kcal	19.0g	53.5g	8.5g
44	Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad	207 µg	1575 kcal	35.0g	32.6g	9.0g
45	Soja- och veteprotein färs stekt	203 µg	976 kcal	26.8g	17.2g	4.3g
46	Spenat färsk	202 µg	101 kcal	3.3g	0.8g	0.4g
47	Frukostflingor fullkorn berikad typ Specialflingor	200 µg	1605 kcal	9.2g	78.7g	2.2g
48	Persilja blad	197 µg	327 kcal	5.6g	9.4g	1.1g
49	Grönsaksbuljong pasta el. pulver storhushåll	189 µg	997 kcal	14.9g	24.6g	8.8g
50	Sparris grön kokt m. salt	186 µg	91 kcal	1.9g	1.8g	0.2g