Uppskatta din kroppsfettprocent med Navy-metoden (U.S. Navy Body Fat Formula). Du behöver bara ett måttband och din längd.
Mät i navelhöjd vid normal utandning
Mät precis nedanför struphuvudet
Fyll i dina mått
Ange midja, nacke och längd för att beräkna din kroppsfettprocent
Hur mäter man? Stå rakt. Midjan mäts i navelhöjd vid normal utandning. Nacken mäts precis under struphuvudet. Höften (kvinnor) vid bredaste punkten. Använd ett vanligt måttband — dra inte åt, men låt det inte hänga löst.
Normal kroppsfettprocent varierar mellan könen. För män anses 14–24% normalt, medan 21–31% anses normalt för kvinnor. Atletiska nivåer är lägre: 6–13% för män och 14–20% för kvinnor. Essentiellt kroppsfett — det minsta kroppen behöver — är cirka 2–5% för män och 10–13% för kvinnor.
Det finns flera metoder: DEXA-skanning (mest exakt), hudvecksmätning med kaliper, bioelektrisk impedans (kroppsfettsvåg), och Navy-metoden (med måttband). Navy-metoden som används här ger en rimlig uppskattning med en felmarginal på cirka 3–4%.
Navy-metoden (U.S. Navy Body Fat Formula) är en formel utvecklad av den amerikanska flottan för att uppskatta kroppsfettprocent med enkla kroppsmått. Den har validerats mot hydrostatisk vägning och är en av de mest tillgängliga metoderna eftersom den bara kräver ett måttband.
Mät midjan i navelhöjd, stående, i slutet av en normal utandning. Dra inte åt måttbandet men låt det inte heller hänga löst. Nacken mäts precis nedanför struphuvudet. Höften mäts vid dess bredaste punkt.
Utforska fler verktyg:
Fördjupa dig: