Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på din kropp och aktivitetsnivå. Resultatet kan sparas som mål i din dashboard.
Den här räknaren använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som i jämförande studier visat sig vara den mest träffsäkra moderna formeln för att uppskatta basalmetabolism (BMR). Utifrån din vikt, längd, ålder och kön beräknas först hur mycket energi kroppen behöver i total vila. Sedan multipliceras det värdet med en aktivitetsfaktor för att ge ditt totala dagliga energibehov, eller TDEE.
Vill du gå ner i vikt drar kalkylatorn av 500 kcal per dag, vilket ger en viktnedgång på ungefär ett halvt kilo i veckan. Ett golv på 1 200 kcal per dag finns inbyggt som säkerhetsgräns — under den nivån är det svårt att täcka kroppens behov av vitaminer och mineraler utan professionell uppföljning. Tänk på att alla formler ger uppskattningar. Faktorer som stress, sömn och genetik påverkar den verkliga förbränningen, så justera efter hur kroppen faktiskt svarar.
Fyll i dina uppgifter
Klicka "Beräkna" för att se ditt dagliga kaloribehov
Kaloribehovet beräknas genom att först räkna ut din basala ämnesomsättning (BMR) med Mifflin-St Jeor-ekvationen, och sedan multiplicera med en aktivitetsfaktor. BMR baseras på din vikt, längd, ålder och kön. Aktivitetsfaktorn tar hänsyn till hur fysiskt aktiv du är i vardagen.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är den totala mängden kalorier du förbränner under en dag, inklusive din basala ämnesomsättning och all fysisk aktivitet. Det är ditt underhållsbehov — det antal kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt.
Det varierar kraftigt beroende på kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. En genomsnittlig vuxen kvinna behöver ca 2 000 kcal per dag och en man ca 2 500 kcal per dag, men individuella behov kan skilja sig mycket. Använd kalkylatorn ovan för att beräkna ditt personliga behov.
Ett kaloriunderskott på ca 500 kcal per dag ger en viktminskning på ungefär 0,5 kg per vecka. Det rekommenderas att inte äta under 1 200 kcal per dag utan medicinsk rådgivning. Kalkylatorn tar hänsyn till detta automatiskt.
När du vet ditt kaloribehov kan du börja planera dina måltider:
Fördjupa dig: