Fiberbehovsräknare
Beräkna ett personligt fibermål från ditt energibehov och se hur mycket som återstår utifrån dagens loggade mat.
Ditt dagsbehov
Vet du inte ditt behov? Beräkna kaloribehovet först
Beräkna ditt personliga riktvärde
Har du loggat mat visas även hur mycket som återstår idag.
Så räknas fibermålet
Nordiska näringsrekommendationer 2023 anger minst 3 gram kostfiber per megajoule för vuxna. Räknaren omvandlar ditt kaloribehov till megajoule och använder det som riktvärde. Resultatet är vägledning för matplanering, inte en medicinsk bedömning. Läs rekommendationen i NNR 2023:s avsnitt om kostfiber.
Vanliga frågor
Hur mycket fiber behöver jag per dag?
NNR 2023 rekommenderar vuxna minst 3 gram kostfiber per megajoule. För vanliga energibehov motsvarar det ungefär 25–35 gram per dag.
Varför utgår räknaren från kaloribehov?
NNR:s riktvärde uttrycks per mängd energi. Därför räknar verktyget om ditt dagliga kaloribehov till megajoule och multiplicerar med 3 gram fiber.
Vilken mat innehåller mycket fiber?
Fullkorn, baljväxter, frukt, bär, grönsaker, nötter och frön är bra fiberkällor. Öka intaget gradvis och drick tillräckligt.