Räkna ut hur många veckor eller månader det tar att nå din målvikt. Ange din nuvarande vikt, målvikt och kaloriintag så får du en tidsplan.
Ett kilo kroppsfett lagrar ungefär 7 700 kcal. Det är utgångspunkten för hela beräkningen: verktyget tar ditt dagliga energibehov (TDEE, beräknat med Mifflin-St Jeor-ekvationen), subtraherar ditt planerade kaloriintag och delar den totala kaloriunderskottet med 7 700 för att uppskatta hur lång tid viktförändringen tar. Samma princip gäller vid viktuppgång — då handlar det om ett överskott istället.
En varning visas om takten överstiger ett kilo per vecka, eftersom snabb nedgång ökar risken för muskelförlust, näringsbrist och den så kallade jo-jo-effekten. Verktyget flaggar även om kaloriintaget sjunker under 1 200 kcal per dag. I verkligheten är viktnedgång sällan linjär — vätskevariationer, hormonella svängningar och metabolisk anpassning gör att kurvan ser hackig ut vecka för vecka. Se tidsplanen som en riktlinje, inte ett löfte.
Först behöver vi veta hur många kalorier du förbränner per dag.
Fyll i dina uppgifter
Beräkna ditt TDEE och ange din målvikt för att se en tidsplan
En hälsosam viktnedgång är ca 0,5 till 1 kg per vecka. Det motsvarar ett dagligt kaloriunderskott på ungefär 500 till 1 000 kcal. Snabbare viktnedgång kan leda till muskelförlust, näringsbrist och så kallad jo-jo-effekt där vikten går upp igen.
Ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kcal. För att gå ner ett kilo i vikt behöver du alltså ett sammanlagt kaloriunderskott på 7 700 kcal. Med ett dagligt underskott på 500 kcal tar det ungefär 15 dagar, eller drygt två veckor.
Ja, för snabb viktnedgång (mer än 1 kg per vecka under längre tid) kan leda till muskelförlust, näringsbrist, gallsten, trötthet och en försämrad ämnesomsättning. Det rekommenderas att sikta på en gradvis och hållbar viktförändring.
Ett hälsosamt kaloriunderskott ligger vanligtvis på 300 till 500 kcal per dag. Det ger en viktnedgång på ca 0,3 till 0,5 kg per vecka. Man bör aldrig äta under 1 200 kcal per dag utan medicinsk rådgivning.
Fler verktyg för kost och hälsa:
Fördjupa dig: