Viktförändring — Beräkna tid för viktnedgång eller viktuppgång

Räkna ut hur många veckor eller månader det tar att nå din målvikt. Ange din nuvarande vikt, målvikt och kaloriintag så får du en tidsplan.

Steg 1: Beräkna ditt TDEE

Först behöver vi veta hur många kalorier du förbränner per dag.

Steg 2: Ange ditt mål

Fyll i dina uppgifter

Beräkna ditt TDEE och ange din målvikt för att se en tidsplan

Vanliga frågor

Hur snabbt kan man gå ner i vikt?

En hälsosam viktnedgång är ca 0,5 till 1 kg per vecka. Det motsvarar ett dagligt kaloriunderskott på ungefär 500 till 1 000 kcal. Snabbare viktnedgång kan leda till muskelförlust, näringsbrist och så kallad jo-jo-effekt där vikten går upp igen.

Hur många kalorier är ett kilo?

Ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kcal. För att gå ner ett kilo i vikt behöver du alltså ett sammanlagt kaloriunderskott på 7 700 kcal. Med ett dagligt underskott på 500 kcal tar det ungefär 15 dagar, eller drygt två veckor.

Är det farligt att gå ner snabbt i vikt?

Ja, för snabb viktnedgång (mer än 1 kg per vecka under längre tid) kan leda till muskelförlust, näringsbrist, gallsten, trötthet och en försämrad ämnesomsättning. Det rekommenderas att sikta på en gradvis och hållbar viktförändring.

Vad är ett hälsosamt kaloriunderskott?

Ett hälsosamt kaloriunderskott ligger vanligtvis på 300 till 500 kcal per dag. Det ger en viktnedgång på ca 0,3 till 0,5 kg per vecka. Man bör aldrig äta under 1 200 kcal per dag utan medicinsk rådgivning.

Fler verktyg för kost och hälsa:

KaloribehovsräknareBMI-räknareMakrofördelning
Beräkningen baseras på att 1 kg kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kcal och använder Mifflin-St Jeor-ekvationen för TDEE. Resultaten är uppskattningar och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning.