Hur många kalorier förbränner du vid löpning, cykling, simning eller promenad? Välj aktivitet och se resultatet baserat på din vikt. Beräknat med MET-värden från Compendium of Physical Activities.
Snabbsvar för promenad, 75 kg
En lugn promenad i 4 km/h förbränner cirka 113 kcal på 30 minuter, 225 kcal på 1 timme och 281 kcal på 5 km.
Ungefärlig förbränning för en person som väger 75 kg. Anpassa vikt, tid eller sträcka i räknaren nedanför.
| Aktivitet | 30 min | 60 min | 5 km |
|---|---|---|---|
| Lugn promenad (4 km/h) | 113 kcal | 225 kcal | 281 kcal |
| Rask promenad (6 km/h) | 161 kcal | 323 kcal | 269 kcal |
| Jogging (8 km/h) | 311 kcal | 623 kcal | 389 kcal |
| Löpning (10 km/h) | 368 kcal | 735 kcal | 368 kcal |
| Cykling (15 km/h) | 218 kcal | 435 kcal | 145 kcal |
| Cykling (20 km/h) | 300 kcal | 600 kcal | 150 kcal |
För 5 km uppskattas tiden från tempot inom parentes. Underlag: MET × vikt × tid.
MET står för Metabolic Equivalent of Task och är ett standardiserat sätt att mäta hur mycket energi en aktivitet kräver jämfört med att sitta still. Ett MET-värde på 1,0 motsvarar vila, medan löpning i 10 km/h ligger runt 9,8 MET — alltså nästan tio gånger vilometabolismen. Värdena kommer från Compendium of Physical Activities, en forskningsdatabas som sammanställer MET-mätningar från hundratals studier.
Formeln är enkel: MET × din kroppsvikt i kilo × tid i timmar. En person på 70 kg som joggar i 30 minuter (MET 8,3) förbränner alltså ungefär 8,3 × 70 × 0,5 = 291 kalorier. Tänk på att detta är uppskattningar — din faktiska förbränning påverkas av kondition, intensitet, temperatur och annat. Siffran inkluderar dessutom din vilometabolism, så "extra förbrända kalorier" utöver det du ändå hade förbränt är något lägre.
Vill du bränna kalorierna med ett träningsprogram?
Vår systersajt BodyPilot har färdiga styrke- och konditionsprogram för alla nivåer — med övningsbibliotek och progressionsscheman.
Välj en aktivitet
Ange vikt och tid, välj aktivitet och klicka Beräkna
En lugn promenad (4 km/h) förbränner cirka 225 kcal per timme för en person som väger 75 kg. En rask promenad (6 km/h) förbränner cirka 320 kcal per timme. Kaloriförbrukningen beror på din kroppsvikt, tempo och terräng.
En person som väger 75 kg förbränner ungefär 270–280 kcal på 5 km promenad. I lugnt tempo tar sträckan cirka 75 minuter och i raskt tempo cirka 50 minuter. Din vikt, terrängen och tempot påverkar resultatet.
MET (Metabolic Equivalent of Task) är ett mått på energiförbrukning vid fysisk aktivitet. 1 MET motsvarar energiförbrukningen i vila (ungefär 1 kcal per kg kroppsvikt per timme). En aktivitet med MET 5 förbrukar alltså fem gånger mer energi än vila. MET-värdena är standardiserade och publicerade av Ainsworth et al. i Compendium of Physical Activities.
Ja, kaloriförbrukningen ökar med kroppsvikten. En person som väger 90 kg förbränner cirka 20% mer kalorier vid samma aktivitet jämfört med en person som väger 75 kg. Det beror på att kroppen behöver mer energi för att flytta en tyngre massa.
MET-baserade beräkningar är uppskattningar med en felmarginal på cirka 15–20%. Den faktiska förbrukningen påverkas av kondition, ålder, kön, intensitet och individuell fysiologi. Pulsbaserade mätare (pulsklockor) kan ge mer individanpassade resultat men har också begränsningar.
Utforska fler verktyg:
Fördjupa dig: