Klistra in ingredienserna i ditt recept så räknar vi ut näringsvärdet — kalorier, protein, kolhydrater, fett och fiber, totalt och per portion. Gratis, ingen registrering.
Skriv en ingrediens per rad med mängd först — till exempel 200 g pasta eller 2 dl grädde. Varje rad matchas mot Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, mängden räknas om till gram och näringsvärdet summeras. Till sist delas summan med antalet portioner du anger.
En sak att känna till: volymmått som deciliter, matsked och tesked omvandlas ungefärligt till gram, eftersom densiteten skiljer sig mellan ingredienser — en deciliter mjöl väger inte lika mycket som en deciliter mjölk. Vill du ha ett exakt resultat, ange mängderna i gram. Du ser i resultattabellen exakt vilket livsmedel varje rad matchades mot, så du kan justera en rad som blev fel.
Behöver du själva recepten? Vår systersajt Receptplanen har kuraterade veckomenyer med ingredienser och portionsuppgifter — då kan du klistra rakt in raderna här för näringsberäkning.
Skriv mängd + ingrediens, t.ex. 200 g pasta. Volymmått (dl, msk) omvandlas ungefärligt — ange gram för exakt resultat.
En näringsberäkning summerar näringsinnehållet i varje ingrediens utifrån hur mycket som ingår. Räknaren slår upp varje rad i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, räknar om värdet per 100 gram till den mängd du angett och adderar raderna.
Samma metod fungerar för en hel måltid. Vill du näringsberäkna en måltid — till exempel kyckling, ris och grönsaker — skriver du in delarna som ingredienser och anger 1 portion.
Du får energi i kilokalorier samt gram protein, kolhydrater, fett och fiber, både för hela receptet och per portion. Vitaminer, mineraler och salt ingår inte.
Lista receptets ingredienser med mängd, slå upp näringsvärdet per 100 gram för varje, räkna om till den faktiska mängden och summera. Dela summan med antalet portioner för näringsvärdet per portion. Räknaren ovan gör det automatiskt mot Livsmedelsverkets databas.
Kalorier, protein, kolhydrater, fett och fiber — både för hela receptet och per portion. Vitaminer, mineraler och salt ingår inte i beräkningen.
Ja. Skriv in måltidens delar som ingredienser med mängd, till exempel 150 g kycklingfilé och 2 dl kokt ris, och ange 1 portion.
Räkna ut receptets totala energiinnehåll och dela med antalet portioner. Ett recept med 3 200 kcal totalt som ger 4 portioner blir 800 kcal per portion.
Verktyget är helt gratis och kräver ingen registrering eller inloggning.
Resultatet är en god uppskattning. Näringsvärden hämtas från Livsmedelsverkets databas, men volymmått omvandlas ungefärligt till gram eftersom densiteten varierar. Ange mängder i gram för bästa precision.
Fler verktyg för kost och kalorier:
Fördjupa dig: