Kalorier i wraps

Snabbsvar

1 medelstor kycklingwrap: ~520 kcal

28g protein · 50g kolh · 22g fett

Kaloriräknare med AI-bildanalysExperimentell

Fota din maträtt — vår AI uppskattar kalorier och näringsinnehåll på sekunder.

⚠ Försök — gå inte att lita på ännu. Detta är en experimentell funktion under utveckling. AI:n gissar visuellt och kan ofta vara fel med 20-50 % — särskilt på bakverk, sammansatta maträtter och okända portionsstorlekar. Använd som ungefärlig vägledning, inte som en exakt mätning. För riktiga värden — väg maten och slå upp i Livsmedelsverkets databas.

Bilden skickas till vår AI-partner för analys och sparas inte. Max 10 analyser/dag och IP.

Wraps marknadsförs ofta som "lättare lunch" — men sanningen är att en typisk butikswrap eller cafélunch-wrap landar på 450–650 kcal, lika mycket som en hamburgare. Det är tortillan, dressingen och osten som drar upp totalen, medan själva fyllningen ofta är magrare än man tror.

Portionsräknare

Bas: 1 medelstor kycklingwrap

Justera storlek100%

litennormalstor

520 kcal

280 g

Protein

28g

Kolhydrater

50g

Fett

22g

Vill du veta hur detta passar din kost? Beräkna ditt dagsbehov →

Tabell: olika varianter

Variant	Vikt	Kalorier	Protein	Kolh	Fett
Kycklingwrap (café, medelstor)	280g	520	28g	50g	22g
Kycklingwrap (stor, BBQ-sås)	360g	700	36g	70g	30g
Tonfiskwrap (klassisk med majonnäs)	260g	460	26g	45g	20g
Falafelwrap	300g	580	18g	65g	26g
Halloumiwrap	280g	620	24g	50g	32g
Hemlagad kycklingwrap (lätt yoghurtsås)	250g	320	28g	35g	8g
Vegowrap (Anamma + grönsaker)	260g	380	20g	45g	12g
1 vetetortilla (25 cm)	65g	200	6g	36g	4g

Värden är cirka och kan variera mellan tillagare. För egen tallrik — använd AI-bildanalysen ovan.

Vad styr kalorierna?

En wrap är i grunden en mjuk vetetortilla (~200 kcal för en 25 cm-storlek) rullad runt protein, grönsaker och dressing. Kycklingwrap från café/snabbmat ligger typiskt på 450–600 kcal, beroende på storlek och dressing. Tonfiskwrap kan vara magrare (350–450 kcal) om majonnäsen är måttlig. Vegetariska wraps med falafel eller halloumi är inte automatiskt nyttigare — falafel är friterad och halloumi är fet ost. Hemlagad wrap med kyckling, sallad och en lätt yoghurtsås kan halveras till 250–350 kcal jämfört med butiks-version. Tortillans storlek är avgörande: en stor 30 cm-tortilla har 300+ kcal innan något fyllts i.

Smarta byten i wrappen

1Välj mindre tortilla (20 cm istället för 30 cm) — sparar ~100 kcal direkt.
2Byt majonnäsdressing → yoghurt-baserad — sparar 100–200 kcal.
3Halloumi låter nyttigt men är 320 kcal/100 g — ungefär samma som baconskinka.
4Lägg på mer grönsaker för volym utan kalorier — sallad, paprika, tomat, gurka.
5Hemlagad wrap är dramatiskt magrare än cafélunch — spara genom att laga själv.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har en wrap?

En typisk café-wrap har 450–650 kcal. Hemlagad kan vara så låg som 250 kcal. Storleken på tortillan är ofta den viktigaste faktorn.

Är wraps nyttigare än hamburgare?

Inte nödvändigtvis — en stor café-wrap kan ha lika mycket kalorier som en cheeseburgare. Hemlagad wrap är magrare, men "wrap" är ingen garanti för lägre energi.

Vilken wrap har minst kalorier?

Kycklingwrap med yoghurtbaserad dressing och liten tortilla är vanligen magrast (~300–400 kcal). Halloumi- och falafelwraps är ofta de mest kaloriröka.