Fota din maträtt — AI:n identifierar ingredienser, vi räknar kalorierna mot Livsmedelsverkets databas.
Bilden skickas till vår AI för analys. Bilden sparas inte. Max 10 analyser/dag.
En sallad med fetaost är ofta nyttigare än fast food men inte automatiskt lågkalori — fetaosten i sig ligger på 260 kcal per 100 g, och olivolja-dressingar adderar 100–200 kcal per portion. En klassisk grekisk sallad ligger runt 380 kcal — bra, men inte den "kaloriprofiler-vänliga" rätten man kanske trodde. Här ser du värden för olika varianter och hur du justerar.
Bas: 1 grekisk sallad standard
Vill du veta hur detta passar din kost? Beräkna ditt dagsbehov →
| Variant | Vikt | Kalorier |
|---|---|---|
| Grekisk sallad (standard, 50 g feta) | 350g | 380 |
| Med bröd vid sidan | 430g | 580 |
| Mindre olja (1 msk) | 340g | 290 |
| Mager (30 g feta, 1 msk olja) | 320g | 230 |
| Sallad-bowl med kvinora | 400g | 450 |
| Med kyckling tillsatt | 430g | 480 |
| Restaurang-sallad (med dressing) | 400g | 580 |
Värden är cirka och kan variera mellan tillagare. För egen tallrik — använd AI-bildanalysen ovan.
Fetaost har 260 kcal per 100 g och 14 g protein. En standardportion på 50 g fetaost (en typisk bit i en grekisk sallad) bidrar med 130 kcal. Lägg till 2 msk olivolja (180 kcal), 5 oliver (35 kcal), tomat och gurka (40 kcal totalt), rödlök (15 kcal) och bröd vid sidan (200 kcal) så har du en grekisk sallad runt 600 kcal totalt — utan vinägrett. För dig som vill hålla salladen runt 350–400 kcal: minska olivoljan till 1 msk (90 kcal sparat), hoppa över bröd och välj bara 30 g fetaost. Sallad-bowls med kvinora eller couscous bottnar är ofta större och kaloririkare — 450–600 kcal beroende på dressing. Tahini-baserade dressingar är de fetaste; balsamico-baserade är magrast (10–20 kcal per matsked vs 80–100 för olja-baserade).
En standard grekisk sallad med 50 g fetaost, oliver, olivolja och grönsaker har cirka 380 kcal. Med bröd vid sidan hamnar den på 580 kcal.
Ja, oftast — bra protein (10–18 g per portion), mycket grönsaker och nyttiga fetter från olivolja. Men "sallad" är inte automatiskt lågkalori — olja och feta kan göra portionen lika kaloririka som en pasta-rätt.
Cirka 130 kcal med 7 g protein. En "bit" feta i en sallad är ofta 60–80 g vilket motsvarar 155–210 kcal — man tror lätt att man äter mindre än man gör.
På sallad: 1–2 msk (15–30 g). 1 msk = 90 kcal, 2 msk = 180 kcal. Mängden är den enskilt största kaloriprofiler-styrande variabeln på en sallad.
Vill du veta exakt hur många kalorier du behöver per dag?
Beräkna ditt kaloribehov →