Kalorier i sallad med fetaost
Kaloriräknare med AI-bildanalysExperimentell
Fota din maträtt — AI:n identifierar ingredienser, vi räknar kalorierna mot Livsmedelsverkets databas.
Bilden skickas till vår AI för analys. Bilden sparas inte. Max 10 analyser/dag.
En sallad med fetaost är ofta nyttigare än fast food men inte automatiskt lågkalori — fetaosten i sig ligger på 260 kcal per 100 g, och olivolja-dressingar adderar 100–200 kcal per portion. En klassisk grekisk sallad ligger runt 380 kcal — bra, men inte den "kaloriprofiler-vänliga" rätten man kanske trodde. Här ser du värden för olika varianter och hur du justerar.
Räkna kalorier hela dagen
Tyngre har proteinpulver och måltidsersättning för att enkelt nå dagliga kalorimål.
Portionsräknare
Bas: 1 grekisk sallad standard
Vill du veta hur detta passar din kost? Beräkna ditt dagsbehov →
Tabell: olika varianter
| Variant | Vikt | Kalorier |
|---|---|---|
| Grekisk sallad (standard, 50 g feta) | 350g | 380 |
| Med bröd vid sidan | 430g | 580 |
| Mindre olja (1 msk) | 340g | 290 |
| Mager (30 g feta, 1 msk olja) | 320g | 230 |
| Sallad-bowl med kvinora | 400g | 450 |
| Med kyckling tillsatt | 430g | 480 |
| Restaurang-sallad (med dressing) | 400g | 580 |
Värden är cirka och kan variera mellan tillagare. För egen tallrik — använd AI-bildanalysen ovan.
Vad styr kalorierna?
Fetaost har 260 kcal per 100 g och 14 g protein. En standardportion på 50 g fetaost (en typisk bit i en grekisk sallad) bidrar med 130 kcal. Lägg till 2 msk olivolja (180 kcal), 5 oliver (35 kcal), tomat och gurka (40 kcal totalt), rödlök (15 kcal) och bröd vid sidan (200 kcal) så har du en grekisk sallad runt 600 kcal totalt — utan vinägrett. För dig som vill hålla salladen runt 350–400 kcal: minska olivoljan till 1 msk (90 kcal sparat), hoppa över bröd och välj bara 30 g fetaost. Sallad-bowls med kvinora eller couscous bottnar är ofta större och kaloririkare — 450–600 kcal beroende på dressing. Tahini-baserade dressingar är de fetaste; balsamico-baserade är magrast (10–20 kcal per matsked vs 80–100 för olja-baserade).
Sallad som faktiskt är lågkalori
- 1Använd 1 msk olja istället för 2–3 — sparar 100–200 kcal direkt.
- 2Välj balsamico-baserad dressing — 20 kcal/msk vs 80 för olja-baserad.
- 3Mät fetaosten (30–50 g) istället för att skära "en bit" — det är ofta 80+ g vilket dubblar fettet.
- 4Hoppa över bröd vid sidan — en grekisk sallad är inte mättande utan, men bröd lägger 200+ kcal.
- 5Lägg till kyckling eller bönor för mättnad — proteinmängden gör större skillnad än mer feta.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en grekisk sallad?
En standard grekisk sallad med 50 g fetaost, oliver, olivolja och grönsaker har cirka 380 kcal. Med bröd vid sidan hamnar den på 580 kcal.
Är sallad med fetaost nyttig?
Ja, oftast — bra protein (10–18 g per portion), mycket grönsaker och nyttiga fetter från olivolja. Men "sallad" är inte automatiskt lågkalori — olja och feta kan göra portionen lika kaloririka som en pasta-rätt.
Hur många kalorier har 50 g fetaost?
Cirka 130 kcal med 7 g protein. En "bit" feta i en sallad är ofta 60–80 g vilket motsvarar 155–210 kcal — man tror lätt att man äter mindre än man gör.
Hur mycket olivolja är en standardportion?
På sallad: 1–2 msk (15–30 g). 1 msk = 90 kcal, 2 msk = 180 kcal. Mängden är den enskilt största kaloriprofiler-styrande variabeln på en sallad.
Liknande maträtter
Lär dig mer om kalorier och kost
Vill du veta exakt hur många kalorier du behöver per dag?
Beräkna ditt kaloribehov →Eller använd vår gratis kaloriräknare för att räkna kalorier.