Gratis kaloriräknare
Räkna ut hur många kalorier du behöver per dag — gratis och utan registrering. Vill du istället räkna kalorier i specifik mat hittar du kaloritabell och portionsräknare längre ner.
Kaloriräknaren använder Mifflin-St Jeor-ekvationen — den formel som i jämförande studier visat sig träffa basalmetabolismen (BMR) bäst. Utifrån din vikt, längd, ålder och kön beräknas hur mycket energi kroppen förbränner i vila, som sedan multipliceras med en aktivitetsfaktor för att ge ditt totala dagliga energibehov (TDEE).
Väljer du att gå ner i vikt drar räknaren av 500 kcal per dag, vilket motsvarar ungefär ett halvt kilo i veckan, med ett inbyggt golv på 1 200 kcal. Alla värden är uppskattningar — justera efter hur kroppen faktiskt svarar.
Dina uppgifter
Fyll i dina uppgifter
Klicka "Beräkna" för att se ditt dagliga kaloribehov
Komplettera ditt kaloriintag
Når du inte ditt energi- eller proteinmål via maten? Tyngre har protein och tillskott anpassade efter ditt behov.
Räkna kalorier i maten
Kaloriräknaren ovan visar hur mycket du behöver. För att hålla koll på hur mycket du faktiskt äter använder du vår kaloritabell och portionsräknare — med näringsvärden från Livsmedelsverkets databas.
Vanliga frågor
Vad är en kaloriräknare?
En kaloriräknare räknar ut hur många kalorier du behöver per dag utifrån vikt, längd, ålder, kön och aktivitetsnivå. Vill du istället räkna kalorier i specifik mat använder du kaloritabellen och portionsräknaren.
Är kaloriräknaren gratis?
Ja, kaloriräknaren är helt gratis och kräver ingen registrering. Alla beräkningar sker direkt i din webbläsare — inget sparas på servern om du inte själv väljer det.
Hur räknar jag kalorier i maten?
Sök upp livsmedlet i vår kaloritabell eller använd portionsräknaren på respektive matsida för att se kalorier per portion. Näringsvärdena kommer från Livsmedelsverkets officiella databas.
Hur många kalorier ska jag äta per dag?
Det beror på ditt kaloribehov. En genomsnittlig vuxen kvinna behöver ca 2 000 kcal per dag och en man ca 2 500 kcal, men det varierar med kropp och aktivitet. Använd räknaren ovan för ditt personliga behov.