Wegovy & Ozempic matplan — gratis kostschema
Behöver du en konkret matplan till Wegovy, Ozempic eller Mounjaro? Här får du ett dagschema med högprotein, små portioner och fiber — plus länk till en personlig kostplan.
Medicinsk disclaimer: Utbildande innehåll — ersätter inte läkare eller dietist. GLP-1 är receptbelagt och kräver uppföljning.
Generera din personliga GLP-1-kostplan
Förifyllt med högprotein-läge. Sätt mål i kaloriräknaren först om du inte redan gjort det.
Öppna kostplan (GLP-1)Tre principer för GLP-1-matplan
- Protein först — ca 25–30 g per mål, totalt ungefär 1,6–2,2 g per kilo kroppsvikt.
- Små, täta mål — 4–6 portioner slår tre stora när aptiten är dämpad.
- Fiber gradvis — bygg upp långsamt och drick vätska på schema mot förstoppning.
Fördjupning om tallriksmodell, biverkningar och vitaminer finns i kostguiden vid GLP-1.
Exempel: dagsmeny (~1 550 kcal)
Utgångspunkt för någon som äter mindre på läkemedel men behöver skydda musklerna. Justera volymen — ät inte upp allt om du blir mätt.
Frukost (~280 kcal)
~35 g protein- 200 g kvarg 0,2 % + 50 g bär
- 1 ägg (kokt eller äggröra utan smör)
Mellanmål 1 (~180 kcal)
~15 g protein- 150 g grekisk yoghurt 2 %
- 1 dl jordgubbar
Lunch (~380 kcal)
~35 g protein- 120 g ugnsbakad torsk eller kycklingfilé
- Stor portion ångade grönsaker
- 80 g kokt potatis eller quinoa
Mellanmål 2 (~160 kcal)
~14 g protein- 100 g cottage cheese
- ½ äpple eller några morotsstavar
Middag (~400 kcal)
~32 g protein- 120 g lax eller magert köttfärs
- ½ tallrik broccoli/blomkål/sallad
- 75 g fullkornsris eller linser
Kvällsmål om hungrig (~120 kcal)
~12 g protein- 1 dl kvarg eller 1 ägg + gurka
Ca 1 500–1 600 kcal och ~140 g protein — skala portionerna efter ditt kalori- och proteinmål.
Handla smart på GLP-1
- Kvarg, cottage cheese, grekisk yoghurt
- Kyckling, fisk, ägg, tofu
- Frysta grönsaker (enkelt när hungern är låg)
- Havre, potatis, linser i små portioner
- Bär, ingefära, milda soppor vid illamående
Se även proteinrika livsmedel och proteinbehovsräknaren.
Vanliga frågor
Hur ser ett kostschema ut på Ozempic?
Vad ska en Wegovy-matplan innehålla?
Nästa steg: din egen plan
Generera en dags- eller veckoplan anpassad efter dina kalori- och proteinmål.