Fota din maträtt — AI:n identifierar ingredienser, vi räknar kalorierna mot Livsmedelsverkets databas.
Bilden skickas till vår AI för analys. Bilden sparas inte. Max 10 analyser/dag.
En vanlig omelett av 2 ägg har bara 220 kcal — det är en av de mest mättnadsgivande proteinkällorna per kalori du kan välja. Tillbehören är där portionen kan exploderar: ost, smör i pannan, bacon och korv kan dubbla kalorierna utan att märkbart fördubbla portionen. Här ser du värden för alla varianter och vad som faktiskt påverkar kaloriinnehållet.
Bas: 2-äggs omelett med ost
Vill du veta hur detta passar din kost? Beräkna ditt dagsbehov →
| Variant | Vikt | Kalorier |
|---|---|---|
| 2 ägg på vatten (utan ost) | 110g | 180 |
| 2 ägg + 30 g ost | 140g | 290 |
| 2 ägg + ost + skinka | 170g | 330 |
| 3-äggs frukostomelett (ost, skinka, smör) | 220g | 410 |
| Vegetarisk (2 ägg, paprika, lök, svamp) | 180g | 220 |
| Spansk tortilla (med potatis, 200 g portion) | 200g | 285 |
| Pannkaka-omelett (2 ägg, mjölk i smet) | 130g | 220 |
Värden är cirka och kan variera mellan tillagare. För egen tallrik — använd AI-bildanalysen ovan.
Två ägg innehåller cirka 140 kcal och 12 g protein. Stekt i 1 tsk olja eller smör adderar 35–40 kcal, vilket ger en grundomelett på cirka 180 kcal. Klassiska tillbehör: 30 g ost (105 kcal), 30 g skinka (35 kcal), 30 g champinjoner (8 kcal), 30 g paprika (9 kcal), 1 skiva bacon (60 kcal), 1 sked grädde i smeten (50 kcal). En "fluffig omelett" görs ofta med 1 sked grädde eller mjölk i smeten — det adderar 30–60 kcal per omelett. En frukostomelett med 3 ägg, 30 g ost, 30 g skinka och stekt i smör hamnar runt 400 kcal med 30+ g protein, vilket är en utmärkt frukost för dig som vill hålla mätthet utan extrem energi. Den spanska tortillan (med potatis) är magrare per gram men har mer kolhydrater — en standardportion på 200 g ligger runt 280 kcal.
En grundomelett av 2 ägg stekt i 1 tsk olja har cirka 180 kcal. Med 30 g ost adderas 105 kcal, total 285. Med ost + skinka hamnar den på 320 kcal.
Ja — hög protein-mättnad per kalori. En 2-äggs omelett (220 kcal) håller mätthet 3–4 timmar och hjälper minska totalt kaloriintag på dagen. Tillbehören styr om det förblir lågkalori.
En portion spansk tortilla (200 g, ägg + potatis + lök) har cirka 285 kcal. Den är magrare per gram än en ostomelett men har högre kolhydratmängd från potatisen.
Tre ägg ger cirka 18 g protein. Med 30 g ost och skinka når totalen 30+ g, vilket är ett av de mest proteintäta frukostarna du kan göra hemma.
Vill du veta exakt hur många kalorier du behöver per dag?
Beräkna ditt kaloribehov →