Kalorier i omelett
Kaloriräknare med AI-bildanalysExperimentell
Fota din maträtt — AI:n identifierar ingredienser, vi räknar kalorierna mot Livsmedelsverkets databas.
Bilden skickas till vår AI för analys. Bilden sparas inte. Max 10 analyser/dag.
En vanlig omelett av 2 ägg har bara 220 kcal — det är en av de mest mättnadsgivande proteinkällorna per kalori du kan välja. Tillbehören är där portionen kan exploderar: ost, smör i pannan, bacon och korv kan dubbla kalorierna utan att märkbart fördubbla portionen. Här ser du värden för alla varianter och vad som faktiskt påverkar kaloriinnehållet.
Räkna kalorier hela dagen
Tyngre har proteinpulver och måltidsersättning för att enkelt nå dagliga kalorimål.
Portionsräknare
Bas: 2-äggs omelett med ost
Vill du veta hur detta passar din kost? Beräkna ditt dagsbehov →
Tabell: olika varianter
| Variant | Vikt | Kalorier |
|---|---|---|
| 2 ägg på vatten (utan ost) | 110g | 180 |
| 2 ägg + 30 g ost | 140g | 290 |
| 2 ägg + ost + skinka | 170g | 330 |
| 3-äggs frukostomelett (ost, skinka, smör) | 220g | 410 |
| Vegetarisk (2 ägg, paprika, lök, svamp) | 180g | 220 |
| Spansk tortilla (med potatis, 200 g portion) | 200g | 285 |
| Pannkaka-omelett (2 ägg, mjölk i smet) | 130g | 220 |
Värden är cirka och kan variera mellan tillagare. För egen tallrik — använd AI-bildanalysen ovan.
Vad styr kalorierna?
Två ägg innehåller cirka 140 kcal och 12 g protein. Stekt i 1 tsk olja eller smör adderar 35–40 kcal, vilket ger en grundomelett på cirka 180 kcal. Klassiska tillbehör: 30 g ost (105 kcal), 30 g skinka (35 kcal), 30 g champinjoner (8 kcal), 30 g paprika (9 kcal), 1 skiva bacon (60 kcal), 1 sked grädde i smeten (50 kcal). En "fluffig omelett" görs ofta med 1 sked grädde eller mjölk i smeten — det adderar 30–60 kcal per omelett. En frukostomelett med 3 ägg, 30 g ost, 30 g skinka och stekt i smör hamnar runt 400 kcal med 30+ g protein, vilket är en utmärkt frukost för dig som vill hålla mätthet utan extrem energi. Den spanska tortillan (med potatis) är magrare per gram men har mer kolhydrater — en standardportion på 200 g ligger runt 280 kcal.
Mer mättnad utan högre kalorier
- 1Stek i non-stick-panna utan smör eller bara 1 tsk olja — sparar 50–70 kcal.
- 2Lägg in mycket grönsaker (svamp, paprika, spenat) — volym utan kalorier.
- 3Använd 1 helt ägg + 2 äggvitor för extra protein utan extra fett.
- 4Hoppa över bacon (60 kcal/skiva) — välj skinka istället (35 kcal/30 g).
- 5Välj mindre ost (15 g istället för 30) — bibehåller smaken med 50 kcal mindre.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en omelett av 2 ägg?
En grundomelett av 2 ägg stekt i 1 tsk olja har cirka 180 kcal. Med 30 g ost adderas 105 kcal, total 285. Med ost + skinka hamnar den på 320 kcal.
Är omelett en bra frukost för viktnedgång?
Ja — hög protein-mättnad per kalori. En 2-äggs omelett (220 kcal) håller mätthet 3–4 timmar och hjälper minska totalt kaloriintag på dagen. Tillbehören styr om det förblir lågkalori.
Hur många kalorier har en spansk tortilla?
En portion spansk tortilla (200 g, ägg + potatis + lök) har cirka 285 kcal. Den är magrare per gram än en ostomelett men har högre kolhydratmängd från potatisen.
Hur mycket protein har en 3-äggs omelett?
Tre ägg ger cirka 18 g protein. Med 30 g ost och skinka når totalen 30+ g, vilket är ett av de mest proteintäta frukostarna du kan göra hemma.
Lär dig mer om kalorier och kost
Vill du veta exakt hur många kalorier du behöver per dag?
Beräkna ditt kaloribehov →Eller använd vår gratis kaloriräknare för att räkna kalorier.